預防便祕

【預防便祕】

益生菌能改善腸道菌群、菌叢平衡、調節腸道敏感度及蠕動，確切預防、改善功能性便秘。

徹底預防便祕，當然還要配合多喝水、多吃高纖維的蔬菜水果、多運動、以及定時規律的排便習慣！

便秘是現代都市人，尤其上班族、出差族經常遇到的困擾，喝水少，缺乏運動，低膳食纖維，排便不規律，都是造成便秘的原因，在一般人群中，除極少數因為臟器器質性改變，如腸沾黏、腸阻塞等引起的器質性便秘外，絕大多數屬於功能性便秘，成年人平均每 16 個人中，就會有 1 人飽受便秘之苦，尤其是在老年人和有生育史的女性中，這個情況更是普遍。

針對成年人的功能性便秘，分析了 14 個來自全世界高品質的臨床隨機對照試驗結論，發現攝入益生菌後，糞便停留腸道時間、排便頻率和排便順暢性都有所改善，而且沒有觀察到明顯的不良反應，但是這種改變在服用乳雙歧桿菌（Bifidobacterium lactis）者中更加明顯，而在使用乾酪乳桿菌（Lactobacillus casei Shirota）者，則效果不明確。上述的結論說明，益生菌的有無效果和特定的菌種與菌株有關。

民眾感受的是實際效果，而使用益生菌產品改善便秘已得到大家的廣泛認同。一方面，益生菌能改善腸道菌群，菌叢平衡的好處不必多說，另一方面，益生菌的代謝產物（乙酸、丁酸等）也能調節腸道敏感度及蠕動，最重要的是，有些益生菌能夠通過聚集乳糖和短鏈脂肪酸，調整水、電解質分泌吸收，改變腸內環境。當然，便秘的改善，離不開良好的排便習慣，足量飲水，還有蔬菜水果的攝入。

作者/呂春美 醫師

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