益生菌不是特效藥，持續長久是關鍵

益生菌對於人體的益處，相信很多人都是知道的。從調整細菌叢生態、維持消化道機能、調整體質等，許多人希望藉由攝取益生菌來調整身體的狀況，但也有很多人在嘗試使用益生菌後，都得不到理想的效果，都是說吃了沒有什麼感覺或是沒有改變。若想要補充益生菌去調整身體的狀況，持續長久的補充是關鍵！

使用益生菌功效不明顯

益生菌屬於保健食品，許多研究已證實攝取益生菌有助於調整身體的一些功能，但許多人的疑問是，要吃多久才會有感覺？要吃多少才有效果？首先在益生菌的攝取上要注意的幾個點：

1. 選擇的菌種、菌株是否是具有功能性的效果
2. 每次攝取益生菌的菌數量，必須達到百億以上才會有效果
3. 要每天持續的補充，那麼要吃多久呢？

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腸道細菌叢調整需要時間

攝取益生菌進入到腸道後，到調整腸道的菌相趨近於好菌變多壞菌變少，是一個過程，需要的是時間，單只是幾天的攝取，並不能馬上達到立竿見影的效果。腸道中有好菌（益生菌）、壞菌、中性菌的存在，這些菌彼此在腸道中競爭生存，誰的數量多，誰就能主導腸道中的環境。

在初期攝取益生菌後（１個月左右），彼此會開始競爭腸道中的生存空間、營養需求、能附著在腸壁上的位置，壞菌會不利於好菌的生存；而好菌也會抑制著壞菌的生長。

中期持續補充益生菌後（１－２個月），因為好菌不斷地補充，這個時期好菌的比例已經開始大於壞菌，所以腸道中的環境也開始轉變成利於好菌生長的狀態，而原本腸道內的好菌與新攝入的好菌，彼此之間會有協同作用，抑制著壞菌的生存，並開始維護腸道的健康。

長期補充後（３－６個月），腸道環境已轉變成利於好菌生長，好菌也成為腸道內的優勢菌叢，這時候對於問題的調整才會感覺越來越明顯；６個月後，因為現代的生活方式、飲食型態會不利於好菌的生長，所以為了能持續鞏固好的狀態，建議可以把攝取量減半或是做階段性的補充好菌就好。

所以補充益生菌，要有調整感覺至少要３個月，鞏固腸道的健康狀態，至少要６個月唷！

文/李新陸 營養師